Détox digitale : comment et pourquoi se déconnecter des écrans ?

La détox digitale est une pratique qui consiste à réduire ou à supprimer l’utilisation des écrans et des réseaux sociaux pendant une période déterminée. Elle vise à rompre avec l’hyperconnexion, qui peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique, tels que le stress, l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, l’isolement social ou encore les problèmes de vue.

Pourquoi faire une détox digitale ?

Les écrans et les réseaux sociaux font partie intégrante de notre quotidien. Ils nous permettent de nous informer, de communiquer, de nous divertir, de travailler ou encore d’apprendre. Cependant, ils peuvent aussi devenir une source de dépendance, qui se manifeste par une difficulté à contrôler le temps passé devant les écrans, une envie irrépressible de consulter son smartphone, une perte d’intérêt pour les autres activités ou encore une angoisse de rater quelque chose (FOMO : fear of missing out).

Cette addiction peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale, comme le montrent plusieurs études scientifiques. Par exemple, une utilisation excessive des réseaux sociaux peut entraîner une baisse de l’estime de soi, une comparaison sociale défavorable, un sentiment de solitude ou encore une diminution du bonheur. De même, une exposition prolongée aux écrans peut provoquer du stress, de l’irritabilité, de la fatigue mentale ou encore des troubles de l’attention et de la concentration.

Sur le plan physique, l’hyperconnexion peut également avoir des effets indésirables, tels que des maux de tête, des troubles de la vision, des douleurs cervicales ou dorsales, une sédentarité ou encore une altération du rythme circadien. En effet, la lumière bleue émise par les écrans peut perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et ainsi nuire à la qualité et à la durée du repos nocturne.

Faire une détox digitale peut donc être bénéfique pour se libérer de l’emprise des écrans et des réseaux sociaux, et retrouver un équilibre entre le monde virtuel et le monde réel. Cela peut aussi être l’occasion de se reconnecter à soi-même, à ses besoins, à ses envies et à ses émotions. En outre, cela peut favoriser le développement d’autres activités plus enrichissantes et plus satisfaisantes sur le plan personnel ou social.

Comment faire une détox digitale ?

Il n’existe pas de règle universelle pour faire une détox digitale. Chacun peut adapter la durée, la fréquence et l’intensité de sa déconnexion en fonction de ses objectifs, de sa situation et de son ressenti. Néanmoins, voici quelques conseils pour réussir sa détox digitale :

• Fixez-vous un objectif clair et réaliste. Par exemple, vous pouvez décider de vous passer d’écrans pendant un week-end, une semaine ou un mois. Vous pouvez aussi choisir de limiter votre temps d’écran à une heure par jour ou à certaines plages horaires. L’important est d’être motivé et cohérent avec votre objectif.
• Préparez votre détox digitale en amont. Informez vos proches, vos amis ou vos collègues de votre intention de vous déconnecter pendant un certain temps. Expliquez-leur les raisons qui vous poussent à faire cette démarche et demandez-leur leur soutien. Vous pouvez aussi prévoir des activités alternatives pour occuper votre temps libre sans écran : lire un livre, faire du sport, méditer, cuisiner, bricoler, jardiner, sortir dans la nature…
• Désactivez les notifications de votre smartphone, de votre tablette ou de votre ordinateur. Elles sont souvent sources de distraction et de tentation. Vous pouvez aussi supprimer les applications qui vous font perdre le plus de temps ou qui vous rendent le plus dépendant. Par exemple, vous pouvez désinstaller Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat ou encore TikTok. Si vous ne pouvez pas vous en passer complètement, vous pouvez utiliser des outils qui limitent l’accès à ces applications, comme Offtime, Forest ou Freedom.
• Évitez les écrans le soir avant de vous coucher. Comme nous l’avons vu, ils peuvent nuire à votre sommeil en perturbant votre horloge biologique. Privilégiez plutôt des activités relaxantes, comme écouter de la musique douce, faire des étirements, boire une tisane ou lire un roman. Vous pouvez aussi mettre votre smartphone en mode avion ou le laisser dans une autre pièce que votre chambre.
• Faites le bilan de votre détox digitale. Après avoir respecté la durée que vous vous êtes fixée, prenez le temps de réfléchir aux effets de votre déconnexion sur votre santé mentale et physique. Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous appris ? Qu’avez-vous aimé ? Qu’avez-vous moins aimé ? Quels sont les bénéfices que vous avez retirés de cette expérience ? Quelles sont les difficultés que vous avez rencontrées ? Quelles sont les habitudes que vous souhaitez conserver ou modifier ?

Quels sont les bénéfices de la détox digitale ?

Faire une détox digitale peut avoir de nombreux bénéfices pour votre santé mentale et physique. Voici quelques exemples :

• Vous améliorez votre humeur et votre estime de vous-même. En vous libérant de la pression sociale et de la comparaison avec les autres, vous vous sentez plus serein, plus confiant et plus heureux. Vous appréciez davantage les petits bonheurs du quotidien et vous développez une attitude plus positive.
• Vous réduisez votre stress et votre anxiété. En limitant les sources de stimulation et d’information, vous diminuez le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans votre organisme. Vous favorisez ainsi un état de relaxation et de détente. Vous apprenez aussi à mieux gérer vos émotions et à faire face aux situations difficiles.
• Vous améliorez votre sommeil. En évitant les écrans le soir, vous facilitez l’endormissement et la qualité du sommeil. Vous bénéficiez ainsi d’un repos réparateur, qui a des effets positifs sur votre santé physique et mentale. Vous vous sentez plus alerte, plus concentré et plus performant dans vos activités.
• Vous stimulez vos capacités cognitives. En faisant des activités qui sollicitent votre cerveau, comme lire, écrire, apprendre ou résoudre des problèmes, vous renforcez vos fonctions cognitives, comme la mémoire, l’attention, la concentration ou la créativité. Vous prévenez ainsi le déclin cognitif lié au vieillissement.
• Vous renforcez vos liens sociaux. En réduisant le temps passé devant les écrans, vous augmentez le temps consacré aux interactions réelles avec vos proches. Vous partagez des moments de qualité, basés sur l’écoute, l’échange et l’empathie. Vous renforcez ainsi votre sentiment d’appartenance et votre soutien social.
• Vous adoptez un mode de vie plus sain. En faisant plus d’activité physique, vous améliorez votre forme physique et votre santé générale. Vous prévenez ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète ou d’obésité. Vous adoptez aussi une alimentation plus équilibrée, en évitant le grignotage devant les écrans.